ציטוט:
פורסם במקור על ידי gekass
שלום.
לקחתי את תוכנית הביינים מהאתר ושינית אותה קצת שתתאים לי מבחינת החד'כ והשעות.
אני בן 21 בצבא, 177/78 כרגע בעיקר רוצה לגדול מבחינת מסה ובסביבות מאי-יוני לעבור לחיטוב.
הימי אימון שיוצאים לי זה
axbxaxx או xaxbaxx
אימון a
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט 3x10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12 ( אני רוצה להחליף את זה בלחיצת חזה בשיפוע חיובי זה אפשרי?)
פרפר במכונה 3x12 (אין מכונת פרפר טובה בחד'כ אז אני רוצה להחליף את זה לפרפר משקולות בשיפוע חיובי).
כתפיים
לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10
יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10
אימון b
גב
מתח 3x10
פולי צר לפנים 3x8
חתירה כנגד מכונה 3x12 (רוצה להחליך בפשיטות גו)
יד קדמית
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x8
כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10
רגליים
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12
כפיפות ברכיים כנגד מכונה
ושאלה אחרונה:
אני רגיל לעבוד בשיטת פירמידה של 10x8x6 האם אפשר ליישם אותה גם בתוכנית פה?
תודה מראש.
|
לגבי החזה אתה עושה שיפוע שלילי ?, ופרפר לא עושים בשיפוע חיובי אלא בשכיבה ללא שיפוע
לגבי הגב - פשיטת גו זה תרגיל ליד אחורית...
לגבי יד קידמית - אני ממליץ לך להוסיף פטישים עם משקולות או להחליף את הכפיפות מרפקים עם הפולי לפטישים עם משקולות