מתאמן חודשיים בערך... תוכנית מסה.
סומך על המאמן בחדר כושר, אבל בכל זאת רוצה לקבל חוות דעת.
פולי עליון רחב 3X12 (משקל: 45)
פולי תחתון בישיבה צר 3X12 (כמו חתירה?) (משקל:30)
לחיצת כתפיים מכשיר פלטות 3X12 (משקל:25)
הרחקת זרועות לצדדים 3X12 (משקל:6 כל יד)
פרפר במכונה 3X12 (משקל:35)
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט 3X12 (משקל:12.5 בנוסף למוט ששוקל 20).
לחיצת חזה כנגד שיפוע חיובי עם מוט 3X12 (משקל: 10 בנוסף למוט ששוקל 20).
כפיפות ברך 3X12 (משקל:40)
לחיצת רגליים בשיפוע במכונה פלטות 3X12 (משקל: 125 כל צד (נראה לי פאונד))
כפיפות מרפקים כנגד מכשיר רב תכליתי 3X12 (משקל:17.5)
כפיפות מרפקים כנגד דמבלים בישיבה 3X12 (משקל:8)
פשיטת מרפק כנגד חבל 3X12 (משקל:17).
פשיטת מרפק יד-יד 3X12 (משקל:10).
+כמה תרגילי בטן 3X20 כל תרגיל.
אז איך התוכנית?
תודה מראש.