ציטוט:
פורסם במקור על ידי coase41
a:
חזה
בנץ פרס - 3*5
פרפר (?) - 8*2
כתפיים
פרס 3*5
יד אחורית
לחיצה צרפתית 8*2
בטן
הרמת רגליים באוויר 10*3
אני הייתי מוותר על בטן אבל עם זה עושה לך טוב אז בכיף
b
רגליים
סקוואט 3*5
דדליפט 1x5
גב
מתח שלוש סטים עד כשל
כשאתה מגיע ל15 חזרות תתחיל להוסיף ומשקל ולעבוד 3x5
מסור - 8*2
יד קדמית
לא יודע איך קוראים לתרגיל שמניחים את היד על מין כרית כזאת ומרימים - 2*8
|
נראה בסדר
תיקנתי לך לפי מה שאני חושב