תפריט חיטוב ..
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3%300 גרם 174 קלוריות+דגני בוקר 438 ק'
בננה ללא קליפה150 גרם 143 קלוריותהסר+סקופ חלבון 130 ק'
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3%500 גרם 290 קלוריות
חזה עוף מבושל500 גרם 721 קלוריות
אורז לבן מבושל 300 גרם 351 קלוריות
סה"כ קלוריות:2387
סה"כ חלבון:215.8
סה"כ שומן:54.2
סה"כ פחמימות:254.1
bmr-2283.963.
לגבי המשקל אמרתי שאני 110 אבל זו טעות של המשקל בחדר כושר..אני בסוף 103-104 .גובה 1.96.
אני רוצה גם לאכול מנה טובה של ירקות אבל זה יוסיף לי מלא פחמימות.כדי להוריד מהאורז ולהוסיף יותר ירק? גם חלבון אני רוצה להוסיף מה אתם אומרים?
אשמח לתגובות ולתיקונים.תודה!
|