תתחיל מההתחלה. שם בדרך כלל מתחילים. סביר להניח שיהיה לך קשה, זה שיהיה קשה לא יישתנה כל עוד תעבוד חזק. הדברים שיישתנו יהיו ההשגים שלך, הגוף שלך והתחושה העצמית שלך.
אני ממליץ לקנות לפחות דאמבלים (משקולות) ולהתחיל להתאמן איתן. זה לא כזה יקר וזה נורא הדרגתי. אתה מתחיל ממשקל מסויים ואז קונה עוד משקולת ועוד משקולת.
אתה יכול לנסות להשיג אפילו משקולות יד שנייה ודברים כאלו. (היה פה מישהו שמכר).
הייתי עוזר להרכיב תוכנית אבל אין לי את הידע לזה.
מה שכן יש המון אתרים באינטרנט שמלמדים אותך להיכנס לכושר בסיסי עם ציוד ביתי בלבד. או בלי ציוד בכלל.
לדוגמא:
http://iwantsixpackabs.com/abs.html
יש לך למטה אפשרויות לכל מני תוכניות.
בהצלחה!