[zivgin]

פורסם במקור על ידי kip2ell

שלום לכולם :-)

אני רוצה להתחיל בתפריט חיטוב, ובינתיים לא כל כך הולך לי. אני רגילה לאכול 3 ארוחות גדולות ביום וקשה לי להסתגל לתפריט החדש – הוא נראה לי סגפני מידי. רציתי לשתף אתכם בתפריט, לקבל הערות או אפילו מוטיבציה... דרך אגב, כמה זמן צריך להתמיד בתפריט כזה?
קצת על עצמי:
גיל: 27 שנים
משקל 68 ק"ג.
גובה: 1.65 ס"מ.
אחוז שומן: 31%.

והתפריט:
ארוחה 1:
50 גרם ברנפלקס
חצי כוס חלב 1%.
ארוחה 2:
2 מעדנים 0% או 2 פירות או פרי ומעדן.
ארוחה 3:
200 גרם פחמימה כלשהיא
200 גרם בשר כלשהוא.
ארוחה 4:
כמו ארוחה 2.
ארוחה 5:
ביצה
חצי קופסת טונה 5%

ירקות חופשי.

דרך אגב, אני עושה פעמיים בשבוע אנאירובי ופעמיים בשבוע ריצה (כ-5 ק"מ). אני לא ספורטאית :-)

תודה רבה רבה רבה רבה רבה על העזרה!

מהיכן התפריט?
למה נתנו לך אופציה במקום שתי מעדנים(חלבון ומעט פחמימה) לקחת פירות(פחמימה) במקום?
זה לא נשמע הגיוני