תוכנית ab לחייל
A
חזה
בנצ' פרס 8x3
לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע חיובי 8x3
יד אחורית
לחיצה צרפתית 8x3
כתפיים
לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה 8x3
בטן
כפיפות בטן בשיפוע שלילי על ספסל עם משקולות על החזה 12x3
b
רגליים
סקוואט בסמיט משין 8x3
פשיטת ברכיים במכונה 8x3
גב
מסור 8x3
פולי עליון 8x3
יד קדמית
כפיפת מרפקים בעמידה מוט w 8x3
טרפזים
הרמת כתפיים למעלה עם משקולות 8x3
רציתי לציין שזה חדר כושר צבאי לכן אין שם כלוב וזה דיי בעיה שם לעשות תרגילים מורכבים
במתח אני ממש לא טוב אני עושה 3 בלחץ אז חשבתי זה לא אפקטיבי
אני במסה כמה שאפר...
במקרה ואני לא סוגר שבת הלוח אימונים שלי נראה ככה axbaxxx
זה טוב? כי יום חמישי אני יוצא הביתה ו4 אימונים ב4 ימים זה לא נראה לי נכון לעשות
נערך לאחרונה על ידי TyphooNN, 05-03-11 בשעה 18:22.
|