תפריט חיטוב לאישה
שלום לכולם :-)
אני רוצה להתחיל בתפריט חיטוב, ובינתיים לא כל כך הולך לי. אני רגילה לאכול 3 ארוחות גדולות ביום וקשה לי להסתגל לתפריט החדש – הוא נראה לי סגפני מידי. רציתי לשתף אתכם בתפריט, לקבל הערות או אפילו מוטיבציה... דרך אגב, כמה זמן צריך להתמיד בתפריט כזה?
קצת על עצמי:
גיל: 27 שנים
משקל 68 ק"ג.
גובה: 1.65 ס"מ.
אחוז שומן: 31%.
והתפריט:
ארוחה 1:
50 גרם ברנפלקס
חצי כוס חלב 1%.
ארוחה 2:
2 מעדנים 0% או 2 פירות או פרי ומעדן.
ארוחה 3:
200 גרם פחמימה כלשהיא
200 גרם בשר כלשהוא.
ארוחה 4:
כמו ארוחה 2.
ארוחה 5:
ביצה
חצי קופסת טונה 5%
ירקות חופשי.
דרך אגב, אני עושה פעמיים בשבוע אנאירובי ופעמיים בשבוע ריצה (כ-5 ק"מ). אני לא ספורטאית :-)
תודה רבה רבה רבה רבה רבה על העזרה!
|