ציטוט:
פורסם במקור על ידי igor
a
חזה:
בנץ' פרס 3x5
לחיצת חזה עליון כנגדת משקולות 3x8-10
יד אחורית:מקבילים 3x8-10
רגליים:סקוואט 3x5
b:
גב:דדליפט 3x5,פולי עליון 3x8-10,חתירה t-bar 3x8
כתפיים:פרס 3x5
יד קידמית:3x10 כפיפות מרפקים עם משקולות/מוט w..
אשמח לקבל תיקונים..
|
אם כבר ab אני דווקא הייתי עושה משהו כזה:
A
בנץ' 3x5
פרפר 2x8
פרס 3x5
תרגיל כלשהו ליד אחורית 2x8
b
סקואט 3x5
מתח 3x5
דדליפט 1x5
t-באר 2x8
תרגיל כלשהוא ליד קדמית 2x8
הידים לא צריכות כל כך הרבה סטים הם עובדות נורא חזק בלחיצות ומשיכות
במיוחד בבנץ'\פרס מעל הראש ומתח