תנו דעה ותיקונים על תוכנית אימונים בבקשה
מתאמן מתחיל. התחלתי לפני חודשיים ככה עכשיו אני רוצה לעבור ל AB.
אימון A
חזה- לחיצת חזה מוט חופשי 3X10
לחיצת חזה שיפוע חיובי במכונה 3X12
פרפר במכונה – 3X10
כתפיים- יד יד לפנים עם משקולות 4X8
לחיצת כתפיים במכונה 4X10
יד אחורית- פשיטת מרפקים בכבל מוט ישר לפנים – 3X8
פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר עם הגב לפולי מעל הראש –3X10
אימון B
גב- מתח בגרביטון 3X8
חתירה במכונה 3X10
TBAR בשכיבה על הבטן 3X10
יד קדמית- כפיפות מרפקים בישיבה 4X8-10
רגליים- לחיצת רגליים במכונה 3X15,12,10,8,8
s-squat במכונה (רגליים 90 מעלות) 3X10
בטן- כפיפות בטן במכונה בתוספת משקל 4X10-20
אימוני אירובי:
ריצה לפני כל אימון. 10-20 דק'.
|