xני יכול לתת לך תכנית ABC טובה.
A
1)דדליפט 3X6-8
2)מתח 3X8
3)מקבילים\לחיצה צרה 3X8
בטן
B
1)לחיצת חזה רגיל 3X8
2)לחיצת חזה בשיפוע 3X8
3)הרמת מוט יד קדמית 3X8
C
1)סקווט 3X6-12 (כפי רצונך ומטרתך)
2)לחיצת כתפיים 3X8
3)המרת מוט לסנטר בעמידה באחיזה צרה 3X8
בטן
|