ציטוט:
פורסם במקור על ידי hitmaan
תשמע, בתפריט אני מנסה לאכול כמה שיותר חלבונים, אני לא אוכל מסודר מדי כי רוב הזמן אני בבסיס ביום, רק בערב אני מוסיף חלבונים.
אני לא סופר קלוריות, רק חלבונים וזה נע בין 100-150.
אימון:
עד עכשיו עשיתי כל סט 12 חזרות.
עכשיו הורדתי ל10.
בעיקרון זה ככה:
חימום
יד קדמית-סט curl של באנדלים 10 חזרות.
שכיבות שמיכה 30-40 כמה שיש לי כוח.
בטן אם באנדל מאחורי הראש 10-12 חזרות.
כתף-באנדלים למעלה בישיבה-10 חזרות.
טרפזים-10 חזרות בעמידה.
יד אחורית-10 חזרות כל יד.
תאומים-מחזיק בנדל ביד ועולה אם כל הגוף כל תאום בנפרד.
כל זה כפול 2 כי יותר אין לי כוח. אימון בסביבות 40-50 דקות.
תתחשבו בזה שכל זה בתנאים של בית ולא מכון.
אשמח לישמוע הצעות שיפור.
|
מתוכנית כזאת לא גודלים. אולי רק אם הגנטיקה שלך טובה מאוד אתה תגדל מזה קצת, אבל לא רציני. אין עבודה על גב ועל רוב הרגליים בכלל שאלה השרירים הכי גדולים בגוף ועבודה טובה עליהם משחררת הורמוני גדילה בצורה גדולה יותר מאשר עבודה על שרירים אחרים.
קיצר אם אתה רוצה לראות שינוי תקנה כלוב, מוט אולימפי ומשקולות ותקרא על תרגילים מורכבים - סקוואט, דדליפט, בנץ' פרס, מיליטרי פרס, אפשר גם פאוור קלין. הספר של ss והוידאו מסבירים מעולה איך לבצע את התרגילים האלה כמו שצריך.