שלום, אני מתאמן כבר שנה ושלושה חודשים וכרגע אני מסיים את המסה השנייה שלי עם תוכנית ab.
A:
-רגליים-
סקוואט 3x5
מכרעים 3x8
תאומים 2x10
-חזה-
בנץ' 3x5
קרוס עובר 3x8
לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע חיובי 3x8
-יד קדמית-
כפיפת מרפקים עם מוט w 3x8
בנוסף יש לי עוד שתי תרגילים אחד לאמה ואחד לטרפזים (3x8 כול אחד)
b:
-גב-
מתח 3 סטים של מקסימום עד שאני אצליח 15 חזרות כרגע ב14
חתירה בישיבה 3x8
פול עובר 3x8
-כתפיים-
פרס 3x5
הרחקת כתפיים 3x8
כתף קדמית 3x8
-יד אחורית-
לחיצה צרפתית 3x8
פולי עליון 3x8
ובטן.
נתונים:
גיל 17 משקל 82 גובה 182
נ.ב
איזה תוכנית הייתם ממליצים לי לחיטוב עכשיו ? (עשיתי כבר ss) המליצו לי 5x5 או abc/abcd