[גל ציון-פור]

אני מבין את הדילמה שלך,
התשובה כאן היא קצת יותר מסובכת.
אם אכלת ארוחה טובה המכילה פחמימות וחלבון כשעתיים-שלוש לפני האימון, אין כל צורך בתוספת פחמימה זמינה בסמוך לאימון.
במידה ולא אכלת ארוחה טובה, ניתן לספק פחמימה זמינה לפני האימון.
ההמלצה שלי, שילוב של פחמימה+חלבון מהיר ספיגה, כרבע שעה עד חצי שעה לפני תחילת הרכיבה.
אופציות: יוגורט + בננה/תמרים
חטיף אנרגיה המכיל פחמימה וחלבון
חלב + דגני בוקר (דווקא כאן נעדיף את הפשוטים ולא מחיטה מלאה)
חלבון מי-גבינה + פרי (בננה/תמרים)
אני לא מת על המשקאות גלוקוז האלה כי בדרך כלל הם מכילים המון המון גלוקוז (יותר ממה שאתה זקוק באופן ריאלי).

בברכה
גל