הסקוואט והדדליפט מאוד נמוכים יחסית
יש לך את הפוסט של קובה שזרקו שם הרבה המלצות, אני הייתי ממליץ לך להתרכז כמה שיותר בחיטוב מאשר בשמירה על הכוח הנוכחי, כי את הכוח שאתה נמצא בו כרגע תוכל להשיג מאפס תוך 3 חודשים
בעיקרון תכנית שיהיה בה יום אחד של סקוואט כבד, ויום אחד של לחיצה כבדה זה מתכון להצלחה, תנסה לא לרדת מהמשקלים הנוכחיים גם בחיטוב לפחות לסט אחד(לא צריך להיות קשה מדי), עם דגש על הסקוואט והבנץ'(הפרס/דדליפט פחות קריטיים).
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|