ציטוט:
פורסם במקור על ידי daniel maron
לא מצאת את המקום הנכון להתייעץ בו.. במיוחד לא את הפורום הנכון
בכל אופן- כן חשוב לעשות סלקציה בפחמימות , עם אתה אחד שקשה לו לעלות במשקל ובשומן בכלל אפשר ורצוי גם לשלב פחמימות זמינות
אינסולין זה הורמון בונה רקמות ועם אתה לא עולה הרבה בשומן אז תאכל גם פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוהה יותר, יכל לתרום בבניית יותר שריר.
בכל אופן, עם אתה מחפש לעלות נקי תעשה אירובי [להוריד קצת נוזלים,מספיק 20-30 דקות אחרי אימון או בבוקר] + תעשה סלקציה בפחמימות ואל תגזים עם הכמות + תהיה במאזן קלורי חיובי עדין[זה רוב העבודה] וכמובן תתאמן חזק
בהצלחה
|
אתה חייב פשוט לצאת מהסרט הזה...מה גורם לך לחשוב שפחמימות עם GI גבוהה יותר יגרמו לעלייה גדולה יותר בשומן?גם פחמימות עם GI גבוהה מקפיצות את אותו האינסולין , ההבדל הוא בכמות ביחס לזמן...אבל הכמות עצמה מושפעת מכמות הפחמומות...לכן על כל מה שקשור להשמנה לא יהיה משנה הGI של הפחמימה אלה פשוט הכמות...
למה שירובי יגרום לעליה נקיה יותר?אם הכוונה גם בקטע של נוזלים אז עוד בסדר אבל אם בן אדם במאזן חיובי מסוים למה שעם אירובי הוא יעלה אחרת?