דעה שלכם על התוכנית שלי
אם אפשר לקבל הצעות לשיפור
אני כבר חודש באימון ab לעליית מאסה
בן 22 משקל 69 גובה 1.74
זה התוכנית שלי אני כבר חודש איתה תאמת אני רואה שיפור ביד אחורית קדמית וגב ורגליים
מה שהכי חסר לי זה חזה ובטן שבקושי אני רואה שיפור
a
בטן - כפיפות בטן 4x20 , הרמת רגליים לכיוון החזה 4x20
רגליים - כופפי ברך , לחיצת רגליים , פושטי ברך 4x8
כתפיים- פרפר הפוך - 4x8 ,הנפת ידיים לצדדים 4x8 וידיים מלפנים 4x8
יד אחורית - מוט w למצח , פשיטת מרפק בעזרת חבל 4x8 , ומקבילים
b
בטן - כפיפות בטן 4x20 , הרמת רגליים לכיוון החזה 4x20
גב - פולי עליון + תחתון 4x8 וזוקפי גב
חזה - לחיצת חזה עם מוט, פתיחות כיסא ב 60 מעלות נראה לא זוכר כמה מעלות חח , ופרפר או לחיצת חזה בישיבה כל פעם משנה 4x8
יד קדמית - כפיפות מרפק בעזרת משקולת , הרקולס{מי שמכיר} , ועוד תרגיל שלא זוכר איך קוראים לו 4x8
שותה אבקה של צמפיון קרם עוגיות אגב אדירה זה ממש מעדן חח
|