[קפטן שלד]

אני אוהב לשמור על נפח נמוך ולתת בראש פעמיים בשבוע, לא חושב שאתה צריך את האימון הקל.

תן 1-5 סינגלים באחד הימים בדדליפט\סקוואט ולחיצות קלות

תן 1-5 סינגלים ביום השני בבנץ' וסקוואט קל

מתח אתה יכול לעשות בשני האימונים, תשמור על לפחות 3 ימים בין אימון לאימון.
תחליף בין הסקוואט לדדליפט כל כמה שבועות (2-4)