אם אתה יכול לעבוד קרוב מדי בין הימים תעשה בתחילת שבוע סקבט באמצע שבוע(או יום אחרי הסקבט) תעשה בנץ' ובאימון סופש תעשה דדליפט(באימון הזה הסקבט יהיה חימום אתה לא עושה 3 סטים)
ראשון-
סקבט
פרס 70%(אם בא לך תעבוד כבד וביום שני תעבוד 70%, לא סוף העולם אם הפרס יישאר 70%)
מתח
יד קדמית
שני-
בנץ'
מתח
פשיטות גו
יד אחורית
רביעי
סקבט חימום(70%)
דדליפט לסט אחד
ספיד דדליפט לסט אחד
מקבילים
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 19-02-11 בשעה 23:56.
|