מתלבט בנוגע לתפריט
היועץ של ישראלבודי שאני נמצא אצלו בנה לי תפריט הבעיה היא שאני לא עומד כול כך בעומסים של האוכל ולרוב אני פשוט סובל מכאב בטן.אני משתדל להיצמד לתפריט אז בקצרה הכנתי בערך את מה שאני אוכל ביום ועם תוכלו לתת חוות דעת אז אני אשמח:
תפריט כמובן לעלייה במסה אני 1.88 שוקל 70:
בוקר:
קערת דגני פיטנס מלאה+חלב 3 אחוז בערך ספל + 10 אגוזי מלך.
ביניים 1:
4 פרוסות לחם חיטה מלאה עינן+חצי קופסת קוטג'+2 כפות חמאת בוטנים+חצי מלפפון.
ביניים 2: המצאתי מנה חחח שהשראתה הוא מן התפריט אני קורא לזה טריפל טוסט שזה כולל 3 לחם חיטה מלאה+2 פרוסות גננ"צ 15%+10 זיתים עם חצי מלפפון
ואז מגיעה הארוחה הכי קשה ביום שאני בערך עומד בה שזה 150 גר' בשר רזה(חזה וכד')+ספל פתיתים/אוזר(פחמימיה)+אני מנשנש בערך צלוחית קטנה של חומוסים או שעוית שבתפריט רשום לי גם ספל של קטניות פשוט אני לא עומד בכול זה.
ואז ארוחת לילה אני עושה מוזלי מגביע יוגורט 3%+בערך 80 גר' גרנולה ובננה+חטיף אנרגיה.
וכמובן שבין הארוחת אני גם דוחף כף וחצי צמפיון מאס על בסיס חלב 3 אחוז.
זה פחות או יותר מה שאני אוכל יום יום.מקפיד לשמור בין ה3-4 שעות רווח בין ארוחה לארוחה.
אשמח לקבל חוות דעת....
|