אין בעיה לפצל, אבל יש כמה דברים שאסור למתאמן רגיל לעשות:
1. להתאמן יותר מ4 פעמים בשבוע
2. להגיע לאות d באיזשהו שלב בחיים
3. לעשות קיקבק ותרגילים מפגרים כמו הרחקת כתפיים כדי למלא תכנית
4. לוותר על סקוואט ודדליפט
5. לעשות 15-20 חזרות(wtf)
6. לעשות יותר מ3 תרגילים מבודדים באימון
בסופו של יום אתה תחלק יומיים לפלג גוף תחתון ויומיים עליון בסוג כזה או אחר, ותוסיף כמה תרגילים לזרועות ככה שזה בסדר
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|