ישראלבודי - צפיה בהודעה בודדת - תחליף זמני לבנץ'

IGOR · 18-02-11, 11:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SmokingSnake

זאת בעיית טכניקה, הכי חשוב אולי בבנץ' זה לא להוציא מרפקים רחב מדי החוצה במשקלים שקשה לעבור איתם 6 חזרות
צריך לדחוק עם זרוע ישרה ומרפקים פנימה כדי שהמשקל ייפול גם על הזרועות לאורך כל טווח התנועה אחרת כל המשקל נופל על הכתף כשאתה מוריד את המוט למטה ובחצי מהדחיקה בערך ולרוב הsupraspinatus ייקרע/יימתח בלי יותר מדי דאגות...

זה התרגיל שיש בו הכי הרבה דלקות מסיבה מסויימת

תנוח עם כל מה שמצריך תנועה גדולה של הכתף, ותעבוד על 20-25 חזרות במשקל קל ממש(מוט ריק אפילו) עד סף כאב חלש באימון ללחיצת חזה
דם יזרום למקום והשריר יתאחה תוך כדי חיזוק(יותר טוב מכל פיזיותרפיה שתעשה)
אם יש קרע רציני תהיה חייב עזרה של פיזיותרפיסט

שפר טכניקה, תסתכל על מישהו שדוחק משקלים נורמליים ותראה מה הוא עושה

אני עד לפני חודש גם עבדתי עם טכניקה של גועל נפש כי לא ייחסתי ללחיצה חשיבות יותר מדי