זאת בעיית טכניקה, הכי חשוב אולי בבנץ' זה לא להוציא מרפקים רחב מדי החוצה במשקלים שקשה לעבור איתם 6 חזרות
צריך לדחוק עם זרוע ישרה ומרפקים פנימה כדי שהמשקל ייפול גם על הזרועות לאורך כל טווח התנועה אחרת כל המשקל נופל על הכתף כשאתה מוריד את המוט למטה ובחצי מהדחיקה בערך ולרוב הsupraspinatus ייקרע/יימתח בלי יותר מדי דאגות...
זה התרגיל שיש בו הכי הרבה דלקות מסיבה מסויימת
תנוח עם כל מה שמצריך תנועה גדולה של הכתף, ותעבוד על 20-25 חזרות במשקל קל ממש(מוט ריק אפילו) עד סף כאב חלש באימון ללחיצת חזה
דם יזרום למקום והשריר יתאחה תוך כדי חיזוק(יותר טוב מכל פיזיותרפיה שתעשה)
אם יש קרע רציני תהיה חייב עזרה של פיזיותרפיסט
שפר טכניקה, תסתכל על מישהו שדוחק משקלים נורמליים ותראה מה הוא עושה
אני עד לפני חודש גם עבדתי עם טכניקה של גועל נפש כי לא ייחסתי ללחיצה חשיבות יותר מדי
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 18-02-11 בשעה 01:51.
|