רגע חברה אז למה אם אני נגיד מתאמן 3 פעמים בשבוע אני מאמן כל שריר פעם בשבוע ואם אני מתאמן פעמיים בשבוע אז פעמיים?
תכנית abc שהייתי מתאמן איתה לפני זה היא:
A
1)דדליפט 3x8
2)מתח3x8
3)מקבילים3x8
b
1)לחיצת חזה3x8
2)לחיצת חזה בשיפוע3x8
3)הרמת מוט w ליד קדמית3x8
c
1)סקווט 3x8-10
2)לחיצת כתפיים 3x8
3)הרמת מוט w לסנטר האחיזה צמודה.
|