ציטוט:
פורסם במקור על ידי cuba
זה לא חוכמה.. אח שלי הקטן בן 10 יותר גדול מיואש...
|
לא יפה י1אש כבר שוקל 81 והוא חזק מכולנו יחד!
בקשר ליד אחורית:
מקבילים באחיזה יחסית צרה תרגיל מצויין ליד אחורית למי שמתאמן מעט, גם כי זה תרגיל שמפעילים בו הרבה קבוצות שרירים גדולות וגם כי המעורבות של היד אחורית גדולה יותר מכל הלחיצות- בנאדם שעובד פעמיים בשבוע לא צריך לדעתי להתעסק בבידוד של שרירי הזרועות(למרות שלחיצת חזה ולחיצת כתף באותו אימון יחד עם מקבילים זה overkill ככה שזה תלוי בתכנית)
אני כתבתי תכנית שלדעתי תהיה מתאימה...
יד אחורית- אם המטרה היא מאסה לידיים ולא שיפור כוח, עדיף לעשות לחיצה צרפתית/לחיצה אחיזה צרה/jm פרס/תרגיל אפקטיבי x
היקף יד יגדל הרבה יותר מהר עם אימון ליד אחורית מקדמית
__________________
SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr