ציטוט:
פורסם במקור על ידי cuba
למה? בגלל שיש בה עוד דברים מעבר ל10 סטים לחזה ו3 לרגלים?
|
אני לא אמרתי לעשות 10 סטים לחזה.
זה אתה אמרת.
וזה מיותר לעשות אימון גב ואחריו עוד אימון גב (מתח ואז bor)
עזוב אתה תעשה מה שבא לך, אתה חושב שאתה צודק וזה סתם יהיה ויכוח טיפשי.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי roman_kosher
את התכנית נתן לי בן אדם שמתאמן 20 שנה.
בטן תנוח אל תדאגו.
אני מתאמן רק ab ולא abab.אז אני מספיק להשתקם.
המשקלים שלי גבוהים.
אני עושה 2 תרגילים ליד אחורית כי אחרי מקבילים אני לא מרגיש אותה.
|
אני מכיר הרבה אנשים שמתאמנים 20 שנה ולא מבינים כלום מהחיים שלהם.
אתה צריך להבין גם שאנשים שמתאמנים 20 שנה ואני מאמין שהזריקו אז הם מתאמנים בצורה שונה ואין לך מה לחפש בדרך אימון שלהם.
כמו שאמרו לך, אם אתה עושה רק 2 אימונים בשבוע גם אני הייתי הולךף על fbw.
סקוואט 3-4x5
פשיטה \ סטיף לג דדליפט 2x5
תאומים 3-4x5
בנץ' 3-4x5
מתח בתוספת משקל 3-4x5
פרס 3x5
ידיים זה רק אופציה, לא חובה ואת התאומים גם לא בטוח שהייתי עושה למרות שאני באופן אישי כשאני בחיטוב לא בא לי לבזבז זמן אז אני מכניס את התאומים עם פרס (שני המכשירים קרובים) ועושה סופר סט כדי לחסוך זמן.
אם אתה עושה ידיים אז בין סט לשניים זה יהיה מקסימום.