האמת שאם אתה מתאמן רק פעמיים בשבוע הייתי רושם לך לעשות fbw אותו דבר כל אימון
סקוואט-3 סטים
בנץ'- 2 סטים, פרס- 2 סטים
דדליפט- סט 1
מתח- 3 סטים עם כשל באחרון
אופציה להוסיף דרופ סט לזרועות ברוטציה כל אימון חלק אחר
באמת שאי אפשר להתאמן פעמיים בשבוע ולעשות מאסה כמו שצריך, לפחות לא כמתאמן מתחיל, ואם איכשהו אתה רוצה לגרד את זה, תצטרך לעבוד מאוד חזק בימים שאתה מתאמן ולהתאושש כמו שצריך בימים שאחר כך
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 14-02-11 בשעה 22:24.
|