ציטוט:
פורסם במקור על ידי Roman_Kosher
מתאמן 1.5 שנה.
אימונים פעמיים בשבוע.ab
a
1)דדליפט 3x8
2)מקבילים עם משקל לתלת ראשי 3x8
3)מתח 3x8
4)לחיצת מוט בשכיבה באחיזה צמודה 3x8
בטן
b
1)סקוואט 3x10
2)לחיצת חזה 3x8
3)משיכת מוט לבטן בעמידה בזווית 70 מעלות 3x8
4)לחיצת כתפיים 3x8
בטן
|
מצטער אבל זה לא נראה כמו תוכנית למסה, יש בליל של תוכניות ולא מובן מה ההגיון שעומד מאחורי כל זה
