ציטוט:
פורסם במקור על ידי gsp
מה אתה רציני?! איזה חיטוב אתה רוצה לעשות על המסה הזאת אתה תיראה כמו ילד בן 10 שתסיים,אתה אמנם על אחוז שומן די גבוהה, 18 % בערך אני משער אבל עדיין אני לא חושב שחיטוב יהיה אפקטיבי כאן..
אני מציע לך להתחיל מאסה חכמה של איזה 4 חודשים עם תפריט תזונה שבנוי על 500-660 מעל ההוצאה הקלורית שלך ביום,עמוס חלבונים ושומן ופחות פחמימות ורצוי מורכבות,תבנה תוכנית אימונים למסה נורמלית ששמה דגש על עצימות עם מעט סטים וחזרות שבבסיסה תרגילים מורכבים (סקוואט,בנץ',דדליפט,מתח,פרס,מקבילים) + עלייה לינארית במשקלים..ככה עד האביב תעלה עלייך קצת בשר ומאסה ואז תחטב.. ועד שיא הקיץ תיראה בנוי נורמלי ולא שחיף.
|
חח שמע אני עושה את מה שכתבת פה כבר שנה וזה התוצאה.. אתה אומר להמשיך עם זה? כבר מלא אומרים לי שאני נראה סתם שמן אבל אני ממש משתדל כל הזמן לאכול כמה שפחות שומן טראנס וזה, חשבתי שחיטוב לפחות יוריד לי את הבטן וזה, ולפי מה שהבנתי הוא לא מוריד מסת שריר אז זה לא יעשה אותי שחיף כל כך