דעה + תוספת לתפריט
גיל 16.5
גובה 186-7
משקל 81-2
בתפריט שלי יש 3000+ קלוריות (קצת משתנה כי בארוחת צהריים אני מגוון, לא יורד מה3000 קלוריות ביום אבל)
וזה התפריט (בהנחה שאני אוכל קוסקוס ועוף באותו היום, אם לא אז בשר אדום/שניצל/סטייק/בשר טחון) :
שם המאכל כמות ערך תזונתי
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% ליטר 580 קלוריות
קורנפלקס 2 כוסות 212 קלוריות
לחם לבן 6 פרוסות 454 קלוריות
גבינה לבנה 5% גביע 250 קלוריות
קוסקוס מבושל 200 גרם 221 קלוריות
מרק עוף 2 ספלים 147 קלוריות
עוף לא מבושל (חזה) 200 גרם 208 קלוריות
שמן זית 3 כפות 371 קלוריות
פלפל אדום פלפל גדול 46 קלוריות
מלפפון מלפפון בינוני 26 קלוריות
עגבניות עגבניה בינונית 31 קלוריות
תפוח עץ עם קליפה תפוח בינוני 86 קלוריות
מיץ תפוזים טרי 2 כוסות וחצי 175 קלוריות
ביצה קשה 2 ביצים מספר 1 (xl) 193 קלוריות
טונה בשמן (משומר) 110 גרם 209 קלוריות
סה"כ קלוריות: 3209 קלוריות
סה"כ חלבון: 208.3 גרם
סה"כ שומן: 117.7 גרם
סה"כ פחמימות: 326.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 799.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 4.3 גרם
עכשיו לשאלה - יש פה מספיק קלוריות, אבל תמיד טוב להוסיף :d
מה אתם ממליצים להוסיף?
|