מצטער על החפירה, אבל מה דעתכם על התוכנית הזאת (התוכנית שעבדתי איתה בחודש האחרון, משום מה רק עכשיו עלה לי בראש לכתוב אותה) :
Ab
a-
גב -
פולי עליון 3x12
חתירה 3x12
כסא רומי 3x20
כתפיים -
לחיצה 3x12
הרחקה 3x12
יד אחורית -
פשיטת מרפקים 3x12
בנץ' אחיזה צרה 3x12
b
רגליים -
לחיצה 3x12
תאומים 3x12
פשיטה 3x12
חזה -
לחיצת חזה 3x12
לחיצה בשיפוע חיובי 3x12
פרפר במכונה (כן זה באמת גרוע ופאדיחה להגיד) 3x12
יד קדמית -
מוט חופשי בספסל ספורט 3x12
דאמבלים בישיבה 3x12
בטן -
כפיפות בטן 3x25
|