Dumbell Shrug
זה תרגיל לטרפזים...אפשר לגוון, לקחת במקום משקולות מוט (אני אישית התחלתי עם מוט כאשר הגעתי למשקלים יחסית גבוהים), עוד אופציה זה עם מכונת סמית', שזה בתכלס אותו מוט רק בתנועה קצת יותר מוגבלת
לגבי סטים וחזרות, קשה להמליץ על משהו כי כל בן אדם שונה
אתה צריך להקשיב לגוף שלך ולראות באיזה שלב אתה מגיע ל"פאמפ" מקסימלי של השריר
לגבי משקלים, זה גם מאוד תלוי...יש שרירים שדווקא לא צריך להפציץ,לדעתי, במשקל ( כתפיים למשל) ויש שרירים שהם מתחילים להגיב רק עם הרבה משקל (שוב פעם הכל יחסי)
אני אישית מעדיף 4X12
אבל זה אומר אצלי שסט ראשון הוא חימום בסך הכל ולא בכל התרגילים צריך אותו.
לדוגמא לחיצת חזה : סט ראשון 12 חזרות עם משקל ממש קל במטרה רק להתחמם
סט שני בין 10ל8 חזרות עם משקל יחסית גבוה
סט שלישי 7 חזרות עם משקל מקסימלי
סט רביעי 5~6 חזרות משקל עם משקל מקסימלי ועוד קצת
__________________
מסהמסהמסהמסה 
|