איך התפריט חיטוב?
אורז לבן מאודה מבושל כוס אורז וחצי
טונה בשמן (משומר) 120 גרם
חזה עוף מבושל 150 גרם
קוטג` 5% גביע
שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת חצי כוס
מלפפון מלפפון בינוני
עגבניות עגבניה בינונית
שייק חלבון 1
שייק חלבון 1
תפוח אדמה אפויים עם קליפה
עגבניות עגבניה בינונית
מלפפון מלפפון בינוני
פרילי יוגורט עם תות 1.5%
סה"כ קלוריות: 1624 קלוריות
סה"כ חלבון: 179 גרם
סה"כ שומן: 36.8 גרם
סה"כ פחמימות: 150.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 165.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 13.2 גרם
אני 1.75
שוקל 78
ו15-16 אחוז שומן
זה התפריט לחודשיים הראשונים של החיטוב אחרי זה אני מתכוון לרדת לאזור ה90 גרם פחימימה.
הבנתי מאשכולת שפתחו פה שאין לי בתפריט הרבה שומן אם יש למשהו הצעות לגבי השומן.
|