המלצות וחוות דעת רצינית על תכנית האימונים החדשה שלי
שלום לכולם
מצורפת תכנית האימונים החדשה שלי
מקווה שזו תצליח לפתח קצת יותר את החזה ולתת פוש של מסה בחורף
מביני עיניין מנוסים - תנו המלצות ושיפורים
אגב - אני מתאמן 2 סייקלים של ABC בשבוע - יום מנוחה בניהם !
מתאמן שנתיים +
המספר בסוגריים - זה מספרי הסטים
תודה
A כתפיים + בייספס
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה – משקולות בודדות (4)
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה (4)
הרחקת משקולות לפנים (3)
מוט W לסנטר (3)
בייספס
כפיפות מרפקים בישיבה בזוית (4)
כפיפות מרפקים כנגד מוטW (3)
כפיפות מרפקים יד יד על ספת פריצ'ר (3)
B גב + רגליים
גב
מתח רחב לפנים (3)
וינטש באחיזה צרה – משולש (4)
טי בר חופשי – אחיזה צרה (4)
חתירה בהטיית גב – יד יד (3)
רגליים
סקוואט בסמיט (5)
לחיצות תאומים בסמיט (4)
C חזה + טרייספס
חזה
לחיצת חזה ללא שיפוע – מוט אולימפי (4)
לחיצת חזה שיפוע חיובי – מוט אולימפי (4)
פרפר - פלייס שיפוע חיובי – משקולות בודדות (3)
לחיצת חזה שיפוע שלילי – מוט אולימפי(3)
טרייספס
מקבילים (4)
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון(3)
לחיצה צרפתית ללא זוית (4)
|