ציטוט:
פורסם במקור על ידי Cuba
אין לך מה לעשות ריסט עד שאתה נתקע מהסיבות הנכונות
1) אתה מוסיף יותר מידי משקל
2) אתה לא אוכל מספיק
3) לא ישן מספיק
4) לא עובד בטכניקה נכונה וזה מאט את ההתקדמות שלך
תבדוק את כל אלה ואז תחשוב על ריסט
אני אישית בתחילת התוכנית לדדליפט הייתי מוסיף 10 קילו על המוט בהתחלה ולסקואט 5 קילו מהתחלה
הורדתי ל2.5 בסקואט כשהגעתי ל100 קילו סקואט
והורדתי ל5 כשהגעתי ל110 דדליפט בערך
הורדתי ל2.5 בדדליפט כשהגעתי ל130-140 בדדליפט לא זוכר בדיוק כמה
|
לגבי אוכל ושינה זה גם אני חשבתי אז הוספתי יותר כמובן, הטכניקה זה לא אבל אני אשים אליה יותר לב אימון הבא וכמו שאתה אומר אולי הגיע הזמן באמת, כי אחרי שהצלחתי רק 4 עם 105 הורדתי ל-102.5 וסיימתי 5 ככה שאם הייתי מתחיל ב-102.5 כנראה שהייתי מסיים 3x5 אז אני אבדוק באימון מחר 105 ואם אני שוב לא אצליח נראה איך יהיה עם 102.5.
ובאיזה משקלים עשית ריסט ראשון לסקוואט ולדד-ליפט?