[משתמש מספר אחד]

הרכבתי אוות בערך ממה שקראתי פה בפורום מתפריטים של אנשים ובכללי מהמאמר של גיל
עליי:
שוקל 81 בערך
14 אחוז שוחן נראה לי
בן 17 וחצי
מטרה : להגיע ל10-9 אחוז שומן


ארוחת בוקר:
מלפפון
שתי פרוסות לחם קל
2 כוסות חלב

קופסאת קוטג' 5 %

ארוחת עשר:
לחמניה מחיטה מלאה החומה הזאת
פרוסמת גבינה צהוב של 7%
מלפפון

צהריים:
ארוחה בשרית 125 גרם
פסטה אורז 150 גרם
כף שמן זית
סלט - מלפפון עגבינייה ולשים בזה כף שמן זית


לפני אימון
תפוח אדמה במיקרו שחיממתי
בננה

אחרי אימון:
תשייק חלבונים ( סקופ וןחצי ) - כשייגמר אז קופסאת טונה במים
סקוף וחצי של סוכר עננבים

לפני שניה
2 יוגורטים
ביצה קשה
מלפפון או 2

בבקשה תגובות.. תודה