כמה שאלות.
בן 20 שוקל 58~ גובה 1.69
התחלתי להתאמן בחדר כושר לפני 3 שבועות (מתאמן "טרי/חדש", חודש ראשון).
אני מתאמן יום כן-יום לא. (בין 3 ל- 4 אימונים בשבוע).
אוכל בסביבות 2000~2400 קלוריות ביום.
אני מעוניין לעלות במסה (אם עדיין זה לא ברור).
הבנתי שאני צריך לעלות במשקל, השאלה שלי היא:
איך אני יודע עד איזה משקל לעלות?
וכמה קילו בשבוע / חודש יחשבו כהתקדמות תקינה של המשקל? (ביחס למסה).
אגב, איך התוכנית שבנו לי?
*לחיצת רגלים בשיפוע כנגד מכשיר פלטות (3 סטים, 12 חזרות).
*לחיצת חזה בישיבה כנגד מכשיר יעודי (3 סטים, 12 חזרות).
*פולי עליון פנים רחב (3 סטים, 12 חזרות).
*לחיצת כתפיים בישיבה (3 סטים, 12 חזרות).
*כפיפות מרפקים (פל תחתון) (3 סטים, 12 חזרות).
*פשיטות מרפק כנגד מכשיר יעודי (מרפקים צמודים לגוף) (3 סטים, 12 חזרות).
*כפיפות בטן במכשיר יעודי. (3 סטים, 12 חזרות).
*20 ~ 25 דקות הליכה/ריצה קלה. (אירובי).
//חודש ראשון בחדר כושר//
תודה מראש.
|