אני בן 16.5 1.70, 60 ק"ג שחיף חחח...
בכל מקרה המטרה שלי זה להתחיל לגדול קצת ולהתחזק וגם לחטב כמובן.
אני לא יכול להגיע לחדר כושר ולכן אני עובד בבית...
כנראה אני באימון של fbw 4/3 פעמים בשבוע והולך בסדר...
אבל רציתי לדעת כמה תרגילים על כל חלק אני צריך ובכלל איזה תרגילים אני יכול לבצע בבית, כי לא מצאתי הרבה שאפשר לבצע בבית...
בנוסף רציתי לדעת מה צריך להיות הזמן מנוחה בין לסט לסט וכמה סטים אני אמור לעשות (עד עכשיו אני עושה 3)
תודה רבה לכם על העזרה.
