ייעוץ| איך התפריט - חיטוב
בוקר:
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי טונה \ 3 פסטרמה \ קופסת קוטג'
חצי עגבניה
ארוחה 2 :
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי טונה \ 3 פסטרמה \ קופסת קוטג'
טחינה
בצל\עגבניה\מלפפון
צהריים:
כוס אורז
חזה עוף בתיבול גריל
מלפפון
אחרי אימון:
סקופ חלבון + סקופ סוכר ענבים
ערב:
2 חלבוני ביצה
פרוסת לחם חיטה מלאה
חצי עגבניה + כף שמן זית
לפני שינה:
2 כוסות חלב 1%
חצי כוס קוואקר (40 גרם )
קלוריות – 1622 חלבון -130 גרם שומן – 42 גרם פחמימה – 184 גרם
נתונים : גובה -1.68 , משקל - 1.70
|