אני עדיין לא מבין למה לגב וחזה אתה עושה 8-9 סטים ולרגליים 4. שלא נדבר על זה ש8-9 סטים לאיזשהו שריר בfbw זה ממש יותר מדי. אם אתה סגור על פיצולים אז לפחות תעשה ab של 3 פעמים בשבוע. לדעתי תוסיף עוד תרגילים מורכבים ותוריד תרגילים מבודדים מיותרים.
קיצר אם אתה חושב על להמשיך עם הפיצולים, אז תן 4-6 סטים לשריר גדול ו2-3 לקטן. כתפיים 3-4. רצוי שהרוב יהיה מתרגילים מורכבים. למשל בגב הייתי משאיר רק מתח ודדליפט.
נערך לאחרונה על ידי IdaNP, 29-01-11 בשעה 22:36.
|