צריך חוות דעת על תכנית אימונים.. כנסו!
בקיצור אני חוזר לאימונים לתכנית FBW כי אין לי יותר מדיי ברירה בגלל הצבא.
חזה:
מקבילים 2X15
דחיקה משקולות חופשי 10X4
פרפר 10X2
רגליים:
סקואט
10x4
גב:
מתח 15X3
פולי עליון 10X3
מסור 10X3
כתפיים:
לצדדים בעמידה/בישיבה
3X10
קדמית:
10x3
אחורית:
יד מאחורי הראש 10X3
תנו דעה מה אפשר לשפר ... אין הרבה תרגילים לעשות כי מוגבל במכשירים אז יותר לגביי סטים וכאלו יעזור.. תודה!
|