חרא
מלא תרגילים וסטים אין תרגילים מורכבים
אם אתה רוצה תוכנית שבאמת תתקדם איתה תעשה ss
אם לא לפחות תקרא באתר ישראלבודי את המאמר על התוכנית ss ואת המאמר על תכנון תוכנית אימונים
תבין את העקרונות של נפח , עצימות , התאוששות
התוכנית שלך מלאה בנפח הבסיס של התוכנית צריך להכיל:
סקואט , בנץ' פרס , פרס בעמידה , מתח\בנט אובר ודדליפט
אלה תרגילי הבסיס אחרי שתכניס אותם לתוכנית רק אז תחשוב אם להוסיף עוד תרגילים
|