איך התוכנית שלי? Ab
a1:
סקווט |שלוש סטים שמונה חזרות
לחיצת רגלים (נראה לי שקוראים לזה ככה)
המכשיר שמרימים בו את העקבים לישבן
הרמת עקבים s.m
a2:
בנץ
בנץ עליון
לחיצת חזה
פרפר
a3:
כיסא כומר
מוט בעמידה
ישיבה בשיפוע פטישים
b1:
משיכה בפולי עליון
חתירה בישיבה צר
pullover בשכיבה
הרמת שכמות
b2:
לחיצת כתפיים מוט
לחיצת כתף צרה
חתירה ישרה בפולי תחתון
b3:
מקבילים
לחיצת חזה צרה
לחיצה צרפתית
גיל 15
משקל 61 עולה במסה..
איך?
|