שאלה על תוכנית אימונים
יש לי שאלה חשובה בקשר לתוכנית אימונים שלי
אני הולך לחדר כושר 3 פעמים בשבוע בשביל לעבוד על השרירים ופעמים ב2 לעשות אירובי במשך 30 ד'ק
אימון 1 חזה ויד קדמית
חזה - תרגיל ראשון לחיצת חזה בשיפוע ישר 15 קילו כל צד 4 סטים X12
תרגיל שני גם כן 15 קילו כל צד לחיצת חזה בשיפוע 4 סטים X 12
תרגיל שלישי פרפר 35 קילו 4 סטים X 12
יד קדמית
תרגיל ראשון כפיפות מרפקים (משקולות) 7.5 קילו 4 סטים X 12
תרגיל שני משקולות W 5 קילו כל צד 4 סטים X 12
תרגיל שלישי פטיש 3 וחצי כל צד 4 סטים X 12
אימון שני גב ויד אחורית
גב וינץ' משקל 45 4 סטים X 12
וינץ' צר 35 קילו 4 סטים X 12
יד אחורית חבל 20 קילו 4 סטים X 12
משקולת W 5 קילו כל צד 4 סטים X 12
אימון שלישי רגלים כתפים
לא יודע איך קוראים לתרגיל אבל השריר הקדמי והאחורי 4 סטים X 12 50 קילו
שריר תאומים 50 קילו
כתפים
משקולת של 10 עם ישיבה על כיסא והרמה של היידים מעל הראש
הנפה של הידיים לצדדים 5 קילו 4 סטים X 12
הנפה של הידיים קדימה כלפי מעלה 5 קילו 4 בסטים X 12
ובטן עושה פעמים בשבוע אלכסונים 3 סטים X 30
עליות בשיפוע 3 X 30
בטן תחתונה רגלים באאויר 3 סטים X 20
הגובה שלי הוא 1.83 משקל 78 בן 17 וחצי מתאמן בערך 4 5 חודשים
|