ציטוט:
פורסם במקור על ידי gsp
כל הכבוד על השינוי אחי לרדת כל כך הרבה ולעלות שוב בפרק זמן קצר לא הולך ברגל...הייתי מציע לך להתמקד פחות בבייספס במיוחד כשאתה משלב הרבה מוט w שממילא לא הכי אפקטיבי ובכלל אני לא חושב שabc היא תוכנית שמתאימה לך..אבל אם בכל זאת לא בא לך על ss אולי תשקול לרדת לab ולהכניס דדליפט ואפילו מילטרי פרס.. ותתחיל להעיף משקלים בהם ובסקוואט כי 75 זה מאוד נמוך למשקל שלך ולתקופה כזו, אתה אמור להיות מסוגל להעלות משקל מאימון לאימון ואתה לא ממצה את הפוטנציאל שלך..בהצלחה בכל אופן
|
תודה על הביקורת הבונה והפרגון , לידע כללי אתמול החלטתי לעלות בהשגחה כי אצלי במכון אין כלוב סקוואט לצערי.
סקוואט חופשי 100קילו 8 חזרות x3סטים.
בכל אופן , מתחילת דרכי אני עושה abc
a חזה + כפתיים
b גב + רגליים
c יד קדמית + אחורית
משלב 3 פעמים בשבוע ראנדומאלי אימון בטן 15דק.