[alvaalva]

בואנה סקילה אתה תותח קלעת בול!!
סקוואט:
82.5*5
102.5*5
122.5*5
145*5
169*3pr נשבע שהיה קל!!!
122.5*8 פשוט שונא 8 חזרות!!
בנץ':
60*5
65*5
77.5*5
90*5
105*3
77.5*8
פאוור קלין (פשוט אירובי)
60*5
60*5
60*5
72.5*5
84*3
60*8
בייספס
גריפרים