תעלה ל 200/220 גרם חלבון. זה דבר ראשון.
דבר שני תעשה אירובי על בטן ריקה (כשאתה קם) 30-40 דק' לא חייב ריצה אפשר גם אופניים , סקי..(פעם פעמיים בשבוע).
מזה כף גבינה?
תאכל כמו גבר, תאכל גבינה לבנה 3% תאכל 250 גרם. זה כבר יעלה לך ת'חלבון.
תעלה את כמות הבשר,טונה.
אתה צריך להגיע ל 2000 קל' כבר הוספה של 100 גרם חלבון= 400 קל' זהו..
בהצלחה.
|