עזרה - איך התפריט חיטוב?
שוקל 92, גובה 1.80.
אני אדם די שרירי, עם % שומן מוערך של 20, לא ודאי.
בוקר: 2 לחם קל, כף גבינה, חצי עגבניה.
צהריים: 2 שניצלים (חזה עוף), 2 עגבניות.
אחה״צ: כמו צהריים.
ערב: 3 ביצים, פרוסת לחם קל, כף חומוס, קופסת טונה בשמן (סחוטה), עגבניה ומלפפון.
סהכ 1600 קל.
סהכ 105 ג׳ חלבון.
4 ריצות בשבוע, שריפה של 200 קלוריות בריצה. (5ק״מ)
ה Bmr שלי הוא 2600. תכנית אימון fbw שלוש פעמים בשבוע.
שריפת שומן שבועית יוצא 7600 קלוריות, שזה בערך קילו.
מה דעתכם? הערות המלצות לשינויים/שיפורים?
|