זה הגיוני התוכנית שהביאו לי?
זה הגיוני התוכנית אימונים שהביאו לי בחדר כושר.
יש שם 9 סטים לכל שריר (גם גדול וגם קטן)
הערה: בכל התרגילים 3 סטים ו12 חזרות
התוכנית:
A:
חזה: לחיצת חזה אופקית-מכשיר
לחיצת חזה בשיפוע חיובי- מכשיר
פרפר חזה בישיבה- מכשיר
רגלים:
לחיצה, פשיטה וכפיפה- הכל במכשיר.
דו ראשי:
כפיפת מרפקים כבל תחתון
כפיפית מרפקים בישיבה- מכשיר
כפיפת מרפקיפ- פשיטה בעמידה.
B:
גב: פולי עליון - מכשיר
חתירה בישיבה דו צדדי -מכשיר
הורדת ידים ישרות עם כבל
כתפים:
לחיצת כפתפים בישיבה - מכשיר
הרחקת ידים בעמידה
כפיפת כתף בעמידה
תלת ראשי:
פשיטת מרפק בישיבה- מכשיר
פשיטת מרפק מטה בעמידה- (כבל עליון)
פשיטת מרפק מעל הראש ישיבה
בטן: רגיל ואלכסונים לאחר כל אימון
|