פשיטות נגד מוט ארוך מאחורי הגב -
אתה תופס מוט ארוך מאחורי הגב ומסובב את כף היד שלך אל תוך כף היד והחוצה.
פשיטות אמה כנגד משקולת בודדת -
אתה תופס משקקולת בודדת (או מוט לשתי הידיים) מניח אותן על הספה ככה שהכל במנוחה מלבד שורש כף היד וכף היד, מתיישב/נשכב על הספה כדי לתמוך ומסובב את כף היד שלך אל תוך כף היד והחוצה.
התנועה עצמה נורא פשוטה - תאגרף את היד באוויר עכשיו תזיז את שורש כף היד למעלה ולמטה כשהזרוע במנוחה. זאת הכוונה שלי.
|